越早睡越焦虑：我的睡眠是怎么坏掉的 · 金铂 × 李蕾

本期聊了啥

周屿，30 岁，望京一个互联网大厂的产品经理，失眠快八个月。每天晚上 11 点准时躺下，刷手机到 1 点，关灯后翻来覆去到 3 点，6 点半闹钟响——她跟李蕾老师说：『我一到晚上 11 点就开始紧张，因为我知道我又要打一场仗了。』金铂老师从神经外科医生的视角讲清楚——睡眠是怎么从一件自动发生的事变成 KPI 的，李蕾老师把它翻译成『迟到的客人』『跟大脑约会』『马孔多失眠症贴标签』。

主线人物

周屿，30 岁，互联网大厂产品经理，住北京望京。失眠快八个月——晚上 11 点准时躺下，刷手机到 1 点，关灯后翻来覆去到 3 点。床头柜上一瓶褪黑素吃了三盒没用，手机里下了四个白噪音 App。

这期带走的 3 个动作

1. 下午两点之后不喝任何含咖啡因的饮料——咖啡半衰期 5 到 6 小时，下午 4 点那杯拿铁到夜里 10 点还有一半在血里

2. 睡前一小时把手机放到客厅充电，卧室不带屏幕进去——眼睛接收蓝光，大脑就以为还是白天

3. 凌晨两点还睡不着就起床，去客厅开一盏小灯坐 15 分钟再回床——这叫睡眠医学的『刺激控制』

几个金句

「她的睡眠已经从一件自动发生的事，变成了一个需要努力完成的 KPI。」 ——金铂

「你下午 4 点喝的那杯拿铁，它就像一个迟到的客人——你以为饭都吃完了，桌子也擦干净了，结果半夜十点它敲门进来，往你客厅一坐，说，咱聊会儿。」 ——李蕾

「古人不是不失眠，古人失眠的时候，是把灯吹了，去看月亮。我们现在失眠，是把屏幕亮度调到最低，假装自己在休息。」 ——李蕾

「我导师赵继宗院士跟我们讲过——身体不会骗人，骗人的是你给身体设的目标。」 ——金铂

「你不是睡眠坏掉了，你是太想做对了。那杯拿铁、那个手机、那个翻来覆去的床，都是迟到的客人。你不用赶它们走，你只用早一点跟它们打招呼，早一点送它们回家。」 ——李蕾

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