朋友圈三年没发了，是社恐还是社死 · 樊登 × 李诞

本期聊了啥

小雅，29 岁，上海大厂品牌运营。上一条朋友圈停在 2022 年 7 月——一张加班吃的便利店饭团的照片。配文改了四遍，最后发了一个苦笑的表情。从那以后三年，一条没发。

她跟李诞说过一句特别狠的话：「我不是不想分享，我是分享不起了。」

挑图半小时、修图二十分钟、配文改四遍、挑时间避开领导、选分组避开家人——这不是分享，这是上班。朋友圈变成了下班之后的第二个班。

樊老师给的 3 个「今晚就能做」的动作

① 今晚睡前 5 分钟，建一个「仅自己可见」的朋友圈

你不用逼自己立刻恢复发朋友圈——太难了。先干一件小事：在微信里新建一条「仅自己可见」的朋友圈，把你今天最想发、但憋回去的那句话发进去。《当下的力量》讲过：表达本身就是疗愈，哪怕没人看见。先把脑子里那一百个观众赶出去，让自己重新练习「说话」。

② 从通讯录里挑出 3-5 个人，建一个不超过 6 人的小群

这 3-5 个人的标准是：你真的希望他们知道你生活里发生了什么。不是点赞之交，是你结婚生孩子会第一时间告诉的人。邓巴数字讲——人类能维持的亲密关系也就 5 个左右。以后想发朋友圈，不发了，直接发这个小群。朋友圈痛苦的本质是「混合观众」——领导、妈妈、前男友、刚加的客户全在一个池子里，你发啥都得兼顾所有人。小群把这个混合打散了，你就敢说话了。

③ 把「朋友圈三天可见」关掉，改成「最近半年可见」

这个不是给别人看的，是给你自己看的。你翻回 2022 年那个便利店饭团，会发现那个还敢发东西的你，挺可爱的。你不是要回到那个你，但你至少得记得她存在过。

李诞的金句

「我不是不想分享，我是分享不起了。」

「这哪是分享，这是上班。她下班最不想干的事，就是再上一个班。」

「我有一个 4 个人的群，叫『今天也不想上班』。我们在里面发了三年，没有一条发到过朋友圈。但就是这个群撑着我没抑郁。」

「三天可见这个功能，本质上是我们在跟过去的自己断交。你把时间调回半年，相当于跟过去的自己重新加个微信。」

樊登的破功（这期最重的一刻）

李诞反问樊登：「您朋友圈发那么勤，您发完是不是也偷偷点进去看谁点赞了？」

樊登说：「……说实话，我会看。而且我发现一个特别荒唐的事儿——有时候我发一条读书感悟，我真心想分享的，我发完会刷五六次看点赞。那一刻我跟小雅没区别，我也是那个被绑架的人。」

一句话金句

「停更三年不是她的问题，是我们这个时代把分享变得太贵了。今晚你回去，重新便宜一点地，跟这个世界说句话。」 ——樊登

Callback

小雅那张 2022 年 7 月的便利店饭团——樊登说「我觉得特别美。一个加班到深夜的年轻人，愿意把一个难吃的饭团拍下来，说明她那一刻还想留住点什么」。李诞说「那个饭团配文该怎么写我也想好了——『今天也还行，挺好的』。发完关手机，睡觉」。

📬 想听我俩掰扯什么话题？评论区给我们留言——越刁钻越好。

喜欢这一期，帮我们订阅，转发给那个你最想拉上桌的人。

⚠️ 本内容由 AI 生成，不代表名人的真实观点。如有侵权请随时联系作者删除，感谢！